文．舊金山加州大學精神科副教授楊錦波

據說從前印度的獵猴人，常使用香蕉為餌，將它置放在挖空的椰子裡。

椰子的一端穿孔綁在樹下，另一端則鑽開一個猴拳一般大 小的小洞。

猴子都由於不肯放下手中的香蕉，因而束手就擒。

我們不是也都如同猴子一樣，經常因為捨棄不下而自陷困境嗎？佛陀說過：「人生在世，痛苦難以避免。受苦的根源在於不捨， 割捨自如可以免除痛苦。」

練習割捨可以從以下幾點著手：

第一，要勇於割捨。

李先生把車子停在路邊，隔天早上發現車窗被人敲破，車裡音響被偷。

他面色凝重，感到不悅。他轉念一想，自我解嘲說：「也許偷車賊比我更需要它！」面對失落以一笑置之。

新陳壞空是物質世界的不變定律。沒有人會永保健康，無人可以永久保有所得。

 有朝一日，災難疾病一定會降臨。我們要珍惜現在，割捨過去，看得開，放得下，將傷痛化為慈悲，把失落轉為機會。

第二，要無所期待。

朱太太期待先生要按時下班來幫忙照顧小孩；李先生期待太太要孝敬自己年長的父母；林小姐期待父母要提供經濟援助；秦媽媽期望子女要恭敬從命、用功讀書、名列前矛。

我們對每個人都有不同的期待。如果別人符合自己期待，我們將它視為理所當然，不知感激。如果期望落空，或是後果不如預期，我們往往抱怨生氣，甚至暴跳如雷。

期許越高，失望就越大；越是不捨，情緒反就越強烈。把「應該」兩字擺開；去除對人附加的負面標籤；以無所期待的態度來對待他人；善盡義務，不求回報；努力發現家人的長處，留心他們對家庭的貢獻，表達對他們的感謝，可以增進感情，促進家庭和樂。

第三，要放棄操控。

吳太太因為安全顧慮，不准女兒在夜間與同學外出。

女兒大吵大鬧，全家不得安寧。

經過檢討反省，她決定放棄執著，教導女兒注意安全，約定返家時間，兩人達成共識，輕易化解衝突。

我們往往因為擔心害怕，因而試圖操控他人。

不再試圖操控，有如放手讓小孩學習過馬路一般，可以給予子女成長空間，培養自主判斷，為自己行為負責。

小孩越成熟懂事，我們放手的範圍程度就越大。

我們要學著當小孩的老師，循循善誘；而不要試著當長官，處處監控。

讓我們把不安的情緒轉化成愛心關懷，伴隨小孩一同成長。

佔有慾與操控心是我們自小養成的習性，成了一種根深蒂固的反射性行為，不是一朝一夕就可以

改變。

過分追求幸福　反而會不幸

不擇手段地追求幸福給我們帶來的傷害可能要超過好處。 　　一些研究人員稱﹐人們通常所認為的幸福——也就是快樂的體驗或正面的情緒——對身體健康的重要性遠遠不及從事某種有實際意義的活動所帶來的美好感覺。研究人員將後面這種感覺稱為“自我實現的幸福”。 　　有關幸福感的研究正在突飛猛進﹐這是一個被稱為“正面心理學”的領域。一些最新證據表明﹐專注於生存目的感的人們在年老的時候更有可能保持認知能力﹐心理健康狀況更好﹐甚至壽命也比那些專注於獲取幸福的人要長。 　　年齡在30至45歲的受訪者中﹐有56%的人認為自己相當幸福。研究人員稱﹐事實上﹐在某些情況下﹐過分關注幸福感可能反而導致幸福感減少。 　　比如說﹐一頓豐盛的大餐、一場有趣的電影或運動團隊獲得的一次重要勝利所帶來的愉悅感覺被稱為享樂主義幸福感﹐這種幸福感往往是短暫的﹐稍縱即逝的。養育孩子、擔任志願者或者到醫學院念書這些舉動可能不會那麼日復一日地給人帶來愉悅感﹐但這些活動會給人帶來一種滿足感﹐一種盡力做到最好的感覺﹐尤其是從長期來看。 　　美國威斯康辛大學麥迪森分校（University　of　Wisconsin，　Madison）老年研究所主任卡羅爾•萊福（Carol　Ryff）教授稱﹐有時候真正重要的事情不是增進短期的幸福感。 　　“Eudaimonia”是一個與亞里斯多德（Aristotle）有關的希臘詞語﹐常常被錯誤地翻譯成“幸福”﹐這使人們對幸福究竟是什麼產生了誤解。一些專家稱﹐當亞里斯多德寫道人類可以通過發揮自己的潛能來獲得eudaimonia時﹐他所指的是一種自我實現的幸福。如今﹐研究享樂幸福和自我實現幸福的目的已經超出了哲學意義的範疇﹐成為對老齡化問題以及人們為何努力避免早死和疾病所展開的廣泛研究的一部分。在過去5－10年中對自我實現幸福和享樂幸福進行研究的心理學家觀察了每種類型的幸福對生理和心理健康的獨特影響。 　　例如﹐據《臨床心理學評論》（Clinical　Psychology　Review）於2010年公佈的統計報告顯示﹐從1938年至2007年﹐罹患抑鬱症、妄想症和精神病的美國大學生人數增加了。進行這項分析的聖地牙哥州立大學（San　Diego　State　University）研究人員指出﹐美國文化越來越看重物質和身份地位﹐強調享樂主義幸福感﹐減少了對集體和生命意義的關注﹐這也許就是大學生心理疾病發病率上升的原因。 　　自1995年以來﹐萊福博士和她的威斯康辛研究團隊一直在對大約7000名個體進行研究﹐調查那些影響中老年人健康和幸福的因素﹐這項名為MIDUS的研究由美國國立老化研究所（National　Institute　on　Aging）贊助。這個團隊最近發佈了對一組參與調查人士的研究結果：通過生物學檢測﹐他們發現自我實現的幸福感可以減輕與疾病有關的風險因素﹐例如較低的受教育程度。 　　年齡在65歲以上的受訪者中﹐有27%的人認為自己非常幸福。受教育程度較低、但自我實現幸福感較強的參與者體內的白細胞介素6水準低於那些自我實現幸福感較低的參與者（即使已經考慮了他們的享樂主義幸福感）。白細胞介素6會引發與心血管疾病、骨質疏鬆和阿爾茨海默氏症有關的炎症。這項研究成果刊登在《健康心理學》（Health　Psychology）期刊上。 　　 芝加哥拉什大學醫學中心（Rush　University　Medical　Center）　阿爾茨海默氏症研究中心主任大衛•班納特（David　Bennett）和他的同事向人們證明了自我實現幸福感有助預防阿爾茨海默氏症。他們發表在《普通精神病學文獻》（Archives　of　General　Psychiatry）上的分析報告顯示﹐在七年的時間內﹐那些生存目的感較弱的研究物件罹患阿爾茨海默氏症的風險是生存目的感較強的研究物件的兩倍。這項研究涉及950名個體﹐研究開始時﹐他們的平均年齡約為80歲。

在對同一群體研究物件進行的另一項分析中﹐研究人員發現﹐那些生存目的感較強的人在生活中進行各項活動時受到傷害的可能性較小﹐這些活動包括做家務、管理錢財以及上下樓梯等。在五年的時間內﹐他們死亡的風險比生存目的感較弱的人大約低了57%。

　　即使在研究人員考慮了與福利和幸福有關的各種變數（例如抑鬱症、精神病、醫療條件和收入）之後﹐這種關聯依然存在。

　　班納特博士稱﹐人們總是希望能感到幸福。但是﹐生活面臨種種挑戰。能否幸福在很大程度上取決於你如何去應對這些挑戰。

　　 有證據表明﹐自我實現幸福感很強的人們處理情感信息的方式與自我實現幸福感較弱的人不同。英國雷丁大學（University　of　Reading）綜合神經科學及神經動力學研究中心研究員卡瑞亞姆•凡•瑞卡姆（Cariem　van　Reekum）稱﹐腦成像研究顯示﹐與自我實現幸福感較弱的人相比﹐自我實現幸福感很強的人往往更多地使用前額葉皮質。前額葉皮質對包括目標設定、語言和記憶在內的高階思維非常重要。

　　年齡在30至45歲的受訪者中﹐有27%的人認為自己非常幸福。凡•瑞卡姆博士稱﹐這可能是因為自我實現幸福感較強的人擅長重新審時度勢﹐更活躍地使用大腦去發現積極因素。她說﹐在遇到難題時他們不會逃避而是將其視為挑戰。他們可能這樣想：“這件事很難﹐但我可以做到。”

　　這兩種類型的幸福感並不一定是水火不容﹐而是會有重疊。力爭過一種有意義的生活或把工作幹好肯定會帶來幸福感。但是﹐羅切斯特大學（University　of　Rochester）的心理學、精神病學及教育學教授理查•萊恩（Richard　Ryan）稱﹐以追求外在回報（如金錢和地位）為主要目的的人常常不那麼幸福。

　　萊恩博士和他一位同事去年發表在《個性與社會心理學》（Personality　and　Social　Psychology）雜誌上的一項研究表明﹐如果人們只是迫於壓力而去從事一些可能增強自我實現幸福感的活動﹐例如幫助他人﹐那麼這似乎不會帶來心理上的好處。他說﹐如果某人對自己說：“從長期來看這件事將給我帶來一些回報”﹐那麼最終結果可能會令其失望。

　　心理學家稱﹐努力使自己感到幸福這本身並沒有錯。伊利諾伊大學（University　of　Illinois）的退休教授愛德•迭安納（Ed　Diener）稱﹐幸福的人往往更討人喜歡並且精力充沛﹐這可能促使他們從事有意義的活動。而對一些長期以來總是生氣或抑鬱的人來說﹐設定目標將說明他們變得更幸福。迭安納教授目前在民意調查公司蓋洛普（Gallup，　Inc.）擔任有關幸福和正面心理學的顧問。

　　 迭安納博士稱﹐調查表明﹐典型人群往往比中性人群更加積極地對待事物﹐然而﹐目前尚不清楚這類人群是否也會感到更加幸福。但是﹐過度關注幸福這個問題確實存在。過多地為自己考慮可能陷入一個惡性循環。萊福博士稱﹐一門心思地想要獲得幸福這本身就可能成為一種心理負擔。

　　感到幸福並不意味著任何時候都要興高采烈。迭安納博士稱﹐過度緊張並非好事﹐但是﹐許多人在平衡工作、家庭和其他需求時所產生的“我沒有足夠的時間”這種緊張感也不全是壞事。為了增強普通意義上的幸福感和自我實現幸福感﹐你必須關注人際關係和你所熱愛的工作。他補充說﹐不要整天坐在那兒為自己憂心忡忡﹐把注意力放在你的目標上吧。(來源：華爾街日報)

在每次情緒反應的背後，我們可以來發覺自己不捨的是什麼？

期待的是什麼？

我們可以從小事來逐步放手，經過不斷檢討改進，就可以得心應手。

少許放手，您可以增加些自由，減少些痛苦；放下一切，您可以完全解脫，快樂好似神仙。

被3秒膠黏住要用什麼方法解決?

您知道手指頭被3秒膠黏住要用什麼方法解決嗎?南投有位50歲的男子，在浴室使用3秒膠時不小心將手指頭黏在一起，他怎麼拔都拔不開，趕緊就醫，醫務人員教他將手指泡在卸指甲油用的去光水，3個小時後，手指頭就自動分開。

胡先生說起手指頭被快乾黏住的情形還面露難色，他說原本在浴室黏東西，一個不小心，就把自己的3根手指頭黏在一起，用盡各種辦法都分不開，只好到醫院報到。

醫院建議 胡 先生，可以將手泡在去光水里試試看，結果原本黏在一殭硬不能動的手指漸漸恢復。花了3個小時， 胡 先生總算擺脫惡夢，您有被3秒膠黏住的經驗嗎?

醫生提醒民眾，千萬不可硬將手指扳開，否則很容易撕裂皮膚，試試泡去光水，就可以讓你的手指頭恢復自由

在中國想不賺錢都難的六個行業（組圖）

6　旅遊業人才缺口超過200萬 　　薪酬指數：★★★☆☆　招聘指數：★★★☆☆　入行難度：★★☆☆☆ 　　推薦原因：來自國家旅遊局的消息，預計2004年我國的旅遊業總收入將會達到5600億元，旅遊經濟各項主要指標達到2002年的水平，我國旅遊業將實現全面的恢復與振興。 　　世界旅遊及旅行理事會指出，中國旅遊及旅行業增長速度位居全球第四，未來10年中國旅遊及旅遊行業年增長率將達10.9%，潛力巨大。2004年中國旅遊及旅行業將創造1360萬個直接就業崗位和5410萬個間接就業崗位，對GDP貢獻達2892億元人民幣。 　　目前全國旅遊業從業人員600萬人，隨著中國旅遊業的快速發展，實際需要專業旅遊人才800萬以上，人才缺口至少在200萬以上。以導游人才為例，全國獲得職業資格證書的合格導游僅8萬多名，特級導游只有數十名，高級導游也僅幾百名。 　　點評：旅遊業最搶手的人才是熟練掌握出境游業務的經理人才，要求具有境外旅遊策劃、項目開發、組團調度等各種能力最急需的人才是賓館酒店總經理、旅行社副總經理以及銷售部、公關部、餐飲部、等各個部門的部門經理；需求量最大的則是中西餐廚師、通訊技術維護、餐飲客房服務、日韓料理廚師、前廳禮儀接待等技能型人才。 　　總之，我們錢賺得不踏實，雖說不上是連哄帶騙吧，不過總得有點吹噓的成分。因為我們不能指望著工資生活，所以回扣就成了收入的主要來源。我們的重要搭檔是司機，漫長旅途他就是惟一能靠得住的人了，當然回扣裡也得有他的一份。 　　其實賺錢也不難，只要有一雙勤勞的手，聰明過人的大腦，還要有正直的人品，也就基本構成了賺錢的必要條件。只是路要靠自己踏踏實實走出來的，由幾萬到幾十萬，幾百萬幾千萬，不是會一樣東西就象搞了個搖錢樹。