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篇名: 更年期婦女骨質疏鬆請提早預防
作者: 太陽之子	日期: 2010.12.29　　天氣: 　心情:

更年期婦女骨質疏鬆請提早預防
如何早期預防更年期婦女骨質疏鬆？以下方法可提供大家參考︰

１．日常飲食方面：多攝取鈣質含量豐富的食物、乳類食品、豆類製品、海鮮類等︰如含骨小魚、蚌類、髮菜、紫菜等；忌喝碳酸飲料、濃茶，因含磷酸量高，會降低鈣、鐵吸收。

２．運動方面：增加身體活動量，一直是保持骨骼健康的方法。許多研究顯示，運動可以增加骨質密度，或是減緩骨質流失的速率，這是一種積極預防骨質疏鬆症的作法。

更年期婦女可選擇低衝擊力、非接觸性且運動量穩定的項目為佳，如打太極拳，藉由運動，改善骨骼品質，也可經由身體姿勢及肌力的改善，間接降低跌倒而骨折的風險。

３．服用含鈣製劑：沒有使用鈣製劑的更年期婦女每年流失的骨質約為1％，使用鈣製劑的婦女約0.014％，長期、微量的鈣補充仍有明顯的蓄積效果存在，建議早晚500到1000mg。

鈣與維他命D有關，一個大型研究顯示，每天隨機曝曬於太陽光下，比沒有曝曬者擁有較高的骨質密度，且骨折機率亦較低。

預防骨質疏鬆症的方法不外乎從年輕時，就開始儲存，並強化骨本—即適當的營養和運動，適量補充鈣質等，使身體有較高的「骨質含量」。

建議大家由生活做起，改善不正常的飲食及生活作息，是保持健康最佳的良方。

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