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正確認識如何喝清晨的第一杯水？
作者:
月
日期: 2010.10.23 天氣:
心情:
正確認識如何喝清晨的第一杯水？
我覺得這篇文章的內容很有參考價值，故將其部分內容摘錄與大家分享：
很多人都知道，起床後空腹喝下第一杯水對健康有益；但是，這一杯水該怎麼喝才算正確？然而喝白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……哪一種較好？
一、白開水
晨 起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20~25℃的白開水是最佳選擇，因為其內含的活性生物，會透過細胞膜 促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫或涼開水的人，新陳代謝狀態良好，肌肉組織中的乳酸積累減少，因此不易感到疲勞，而且開水中的鈣、鎂元素 對身體健康是很有益的。不過，早上起床後不要飲用冷水，因為那樣會刺激胃部，因而容易造成體內的腸胃脹氣。
二、蜂蜜水
相比之下，清晨起來喝一杯蜂蜜水可能效果更好。人經過一夜睡眠後，體內大部分水分已被排泄和吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養。
三、檸檬水
如果留心報章的美容或減肥知識，你會發現，宿便是終結美麗窈窕身材的原因之一。是的，宿便一旦形成後，所積存的廢物會逐漸變質為毒素，反映到你的皮膚表面。所以，每天早上起來，最好在尚未進食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。它不僅是身體最好的酸鹼中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善。
四、淡鹽水
有 不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識不完全正確。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這 些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。何況，早晨是人體血壓升高 的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
五、果汁
有 人以為早上起來喝上一杯鮮果汁，既有解渴作用又有營養。但你錯了，這時喝果汁，並不能提供此時身體最需要的水分，而且在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作，不 利於身體健康。如果這時喝市售的果汁、可樂、汽水等，就更是不對，汽水和可樂等碳酸飲料會加速鈣的排泄，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增 加身體對水分的要求，反而造成體內缺水。
六、牛奶
早 上可以喝牛奶，這沒錯，但放在「第一杯」就不太好。空腹喝牛奶不過是「穿腸而過」，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無法充分表現，還有 人出現腸胃脹氣等「過敏」反應，更把好事變成壞事。因此早上喝牛奶是作為「早餐」來用的，並且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分發揮蛋白質的營養價值。
七、早上喝第一杯水對人體的益處主要有：
1.補充水分：一個晚上人體流失的水分約有350~450ml，晨起喝水可以補充
身體代謝失去的水分。
2.防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，
促進大便的排泄。
3.沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡
胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態。
4.清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血
溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，讓大腦迅速恢
復清醒狀態。
5.美容養顏：起床後為身體補水，有助肌體排出體內的毒素，滋潤肌膚。
八、喝第一杯水宜注意事項：
1、清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。
2、喝第一杯水時宜注意要慢慢的喝：
最好是小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能會引起頭痛、噁心、嘔吐等不良的現象。
3、第一杯水的份量：
每天第一杯水的份量約是300~450ml為最佳。
以上資訊僅供參考，希望大家身體健康愉快，如果你認為很有道理可將此訊息告訴你最親近的人，讓他們跟你一樣健康愉快、長命百歲。
張貼者： 張成國醫師 at 5/13/2010 0 意見
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