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篇名: 睡前一分鐘打造完美下半身
作者: Ann	日期: 2013.07.01　　天氣: 　心情:

睡前一分鐘打造完美下半身

拉伸筋骨是最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！(男女都適用）關鍵在這5秒...

A、大肚腩消失...

姿態：仰臥，双腿上提彎曲，双臂向前伸直，双手貼住双膝，膝蓋互相緊貼，双膝和双手要做到好像互相頂撞一樣。

保持5秒鐘以上，重複4~5次!

功效：主要鍛鍊下腹部肌肉，對双腿的纖瘦也有幫助!

B、塑造渾圓美臀...

姿態：仰臥，双腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，双腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，双手放在胸前。

保持5秒鐘以上，重複4~5次。

功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對双腿也有鍛鍊效果。

C、消滅樹幹腿...

姿態：仰臥，双腿上提彎曲，双腳内側緊貼，首先交叉双手，分别抓住双膝外側，膝蓋儘量張開，而双手要按住膝蓋，

膝蓋和双手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重複4~5次。

功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉双臂。

D、糾正蘿蔔腿...

姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，双腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，双腳分開大約20公分，

膝蓋儘量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重複45次。

功效：糾正蘿蔔腿，讓双腿回複修長筆直。

E、促進全身血液循環...

姿態：仰臥，手臂向上，双手互握，放鬆身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重複4~5次。

功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。

F、解決下半身浮腫...

姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然後轉動双腳。注意腳掌的動作，

双腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重複4~5次。

功效：幫助下半身消除浮腫。

負卡路里的食品------越吃越瘦~

在消化食物的過程中，身體其實也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費比自身更多的熱量，

還有些食物能够提高我們的代謝水平，它們就是讓我們越吃越瘦的--燃脂食物。

水：就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。

奶製品：每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體内脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶製品的同時，

吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果!

綠茶：不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60仟卡熱量。

蔬菜：能促進血液循環。

菠菜：能促進血液循環，令距離心臟較遠的双腿也吸收到足够養分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。

西芹：西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

番茄：常吃新鮮的番茄可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。

芥菜：含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。

水果：是減肥時的理想食品。

香蕉：雖然卡路里有點高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。

蘋果：一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。

木瓜：有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑，

可減少廢物在下身積聚。

西瓜：它是生果中的利尿專家，多吃可減少身體中的多餘水分。

西柚(葡萄柚)：卡路里極低，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

奇異果：除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

蛋：維他命B2有助去除脂肪。蛋、肉製品及蛋内的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的煙鹼酸及維他命

B1可以去除下半身的肥肉。

瘦火雞肉：含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

海魚：經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

榖物：令新陳代謝效果更好。

芝麻：它的亞麻仁油酸可以去除附在血管内的膽固醇，令新陳代謝效果更好。

紅豆：所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。

花生：含有極豐富的維他命B2和煙鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

燕麥：它被稱為“燃脂鬥士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

紫菜：可以幫助排走身體内的廢物和積聚的水分。紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含豐富纖維素

及礦物質可以幫助排走身體内的廢物和積聚的水分。

蒟蒻：完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現橘皮組織。

辣椒：食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐後不容易感覺飢餓。

瘦到最美時，加快燃脂六要訣..

1.人體進食後體温會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質時，

所消耗的能量最多，有益減肥。

2.當體内肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織。

3.以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。

4.產熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%，但一定要在醫生指導下服用。

5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產生抑制食慾的作用。

6.經常拍打皮膚表面來刺激經絡，特别是背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，可以調節新陳代謝功能。

僅供參考~~~~~

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