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篇名: 瘋低頭大一生頸椎長骨刺
作者: 龍 (珍重)	日期: 2013.05.23　　天氣: 　心情:

瘋低頭大一生頸椎長骨刺

國泰醫院物理治療師簡文仁指出，長時間低頭玩智慧型手機對頸椎造成壓力，嚴重可能增生骨刺，門診就發現頸椎長骨刺有年輕化趨勢，最年輕患者才大一，建議保持正確坐姿，並避免維持同姿勢太久，另適時做頸椎保健操3招，幫助緩解頸部壓力。

簡文仁物理治療師表示，近年門診發現，因頻低頭玩手機、平板電腦，造成「低頭症候群」增加，易刺激頸椎增生骨刺，就有一名約 18 、 19 歲大一生，因頸部不適求診，且吃消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑效果不彰，經照 X 光才意外發現長骨刺，由於骨刺可能壓迫神經，造成肢體麻木甚至癱瘓，提醒如發現頸椎有痠、麻、痛、無力，嚴重會延伸到肩膀、手臂，應趕緊就醫。

【保健操】

★ 第 1 招拱背握拳

功效：伸展背部肌肉，幫助頸椎拉直。

Step1

坐姿，雙手輕扶椅面兩側，視線自然看前方。

Step2

肩膀往前，雙手順勢握拳比出猛男姿勢，肚臍內縮、呈拱背，視線自然看前方、頸部不用特意抬高，維持 5 ~ 6 秒，回復步驟 1，依個人能力重複數次。

提醒：做時保持自然呼吸、不要閉氣。

★ 第 2 招頂天立地

功效：伸展肩胛骨和手臂、讓頸椎更挺拔

做法：右手往上伸直、掌心朝上，左手往下伸直、掌心朝下，頸部挺直維持 5 ~ 6 秒，換手重複，依能力重複數次。
提醒：手臂伸直痠麻屬正常，指尖方向順手即可。

★ 第 3 招沉肩偏頭

功效：伸展頸部、幫助放鬆緊繃肌肉。

做法：頭部往左邊肩膀靠，右肩往下沉，感覺右側頸部線條拉緊，維持 5 ~ 6 秒，換邊重複動作，依個人能力重複數次。

提醒：做時勿聳肩，不要太快伸展頸部。

國泰醫院物理治療師簡文仁【專家說】

若頸椎有痠痛、僵硬感且持續 3 天以上都沒有緩解，有些較嚴重的人甚至會麻到頭頂上去、產生暈眩症狀，此時最好趕緊至復健科求診。

詳細來源 & 圖片請至 http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20130522/35032460/%E7%98%8B%E4%BD%8E%E9%A0%AD%E5%A4%A7%E4%B8%80%E7%94%9F%E9%A0%B8%E6%A4%8E%E9%95%B7%E9%AA%A8%E5%88%BA

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