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篇名: 睡眠最重要
作者: 捷客	日期: 2021.02.21　　天氣: 　心情:

美國教授: 睡覺才是延長生命革命性新秘方
Matthew Waler是美國睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是加州大學大學心理學和神經科學的教授。

他說：科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。
它能提高你的記憶力，增加你的魅力；
讓你保持苗條，降低食欲；
保護你不得癌症和老年癡呆；
不讓你感冒和傷風；
降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。
你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？
Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是“睡眠”。說起睡眠，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱。
而且，當今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡4個小時的奧巴馬總統）。
看完了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各種智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。
關鍵這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。
以下分享一些觀點，與大家共勉——睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠品質。
也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！
只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！
所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了。
睡眠不足會加速癌細胞的增長。
同樣患腫瘤的小鼠，相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。最近，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
睡眠比飲食和運動更重要。
如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。
每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆症。
柴契爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，都得了老年癡呆症。Walker預言：下一個癡呆症患者也許就是川普總統。
如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。所以很多國家員警採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。
超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。
喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。
酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。
酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢，而不做夢（沒有REM的睡眠）或許會影響智商。
我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恒溫環境，違背睡眠需要的自然規律。

鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。
夏日制（時間調早一小時）是個非常愚蠢的制度。
因為人們為此少睡一小時，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。
睡眠不足同樣影響性功能。
每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睾丸明顯小很多，血液中睾固酮濃度降到十年後水準，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。
睡眠不足還容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟饑餓有關的荷爾蒙ghrelin。
如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。

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