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篇名: 九個每天必做運動
作者: 捷客	日期: 2020.06.17　　天氣: 　心情:

我每星期至少游泳三次快走兩三次騎自行車一至兩次
完全符合物理治療師的建議

20歲後身體開始衰老！治療師列出九個每天必做運動

2020-06-16 19:31常春月刊編輯部整理

運動與長壽之間存在著正相關。英國研究發現，運動可以保持我們免疫系統的年輕和效率。在規律運動的老人中，產生免疫性T細胞的胸腺明顯大於無運動的老年人，甚至與年輕人相當，但是老後才開始運動嗎？答案是錯的，在20多歲後，胸腺開始縮小，因此培養終身運動習慣很重要！

老人運動的好處有健全免疫系統、堅固骨骼、使平衡更好、活化大腦連結，預防失智改善認知功能。南投醫院陳怡君物理

治療師指出，運動分四類，重要性相等，分別為有氧運動主要在訓練整體健康和耐力；肌力訓練能強化肌肉和骨骼，平衡運動可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒；柔軟度運動則能增加活動角度減少僵硬。

陳怡君物理治療師分享，下列為治療師建議年長者適合的九大運動項目：

1.快走(有氧運動)：與慢跑相比，是低強度有氧運動，可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或腳踝無力的人，快走是更佳選擇。

2.固定式自行車(有氧運動):是有氧運動的一種很好的形式，不會對關節產生傷害。

3.游泳(有氧運動):受水浮力支撐，對於關節炎和骨質疏鬆症者，是很好的運動，水提供的阻力會有肌力訓練效果，即使不會游泳，也可以在水中活動。

4.深蹲(肌力及平衡訓練)

5.太極拳(平衡、靈活度訓練)

6.手臂舉重(肌力訓練):增強上背部和肩膀肌力。

7.健身體操(肌力平衡訓練)

8.伸展:伸展所有肌肉保持靈活度，防止關節僵硬。

9.瑜伽(柔軟度，平衡性，力量訓練)

（圖文授權提供／健康醫療網）

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