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篇名: 晨跑百害無一利
作者: 捷客	日期: 2019.03.03　　天氣: 　心情:

清晨較涼血管收縮血壓自然提高如果再慢跑時血壓可能就可能更高
我天生低血壓年輕時是 90/60 mm Hg六十歲以後約 110/65左右
然而我每次到醫院健檢時因為一早起床後開車停車在走到量血壓台量血壓時居然會高達130/70
但是等到休息二三十分鐘後再量又降回正常冬天氣溫低至15度以下時血壓會增加 20-30mmHg
換句話說平日清晨運動會增加20-30mm Hg 冬天清晨運動會高達30-40

晨跑百害無一利…日本醫院院長：比跑步更好是這運動強化心肺不生病
2019-02-26 09:22良醫健康網良醫健康網

最近美國的醫療專門雜誌，發表了一項關於跑步的研究，研究結果相當耐人尋味。研究報告中指出，有跑步習慣的人想降低死亡風險，必須齊備以下3個條件：

一、跑步距離一週不能超過32公里。二、跑的速度為時速8至11.2公里。三、跑步次數一週限制在2至5次以內。
陸續有醫學報告證明，同時符合上述3個條件的跑步，才是有益健康的適當跑步方法。不過，該研究報告也提到以下的事：超過這些條件的話，毫無延長壽命的效果。

到底有多少人在跑步時，會注意到這些細節，並確實遵守這些條件呢？我猜應該是微乎其微。多數人都認為跑步有益健康，只要有去跑步就覺得滿足。但是，這樣敷衍的心態不會讓你變健康。另一方面，雖然知道這些資訊，但要滿足所有條件本身就是一件不容易的事。
請停止晨跑
有人把晨跑當成每天的功課，但為了身體健康著想，最好改掉這個習慣。
人體本身有生理時鐘的機制，到了晚間天色變暗，副交感神經的作用會變得活躍，使得整個人處於放鬆狀態，睡意來襲。然後到了早上迎接晨光，為了一天的活動，交感神經會慢慢甦醒，漸漸變得活躍起來。
當交感神經變得活躍時，血壓會上升，加上夜間脫水的關係，血液處於容易凝固的狀態。基於上述理由，人們在早晨，尤其是起床後的2小時內，最容易因心臟病發猝死。
如果在這個時段跑步，脈搏會加速跳動，血壓更加上升，心肌梗塞的風險也會提高許多。心臟病患者當然不建議在這個時候跑步，尤其是高齡者更要禁止。
此外，在早晨起床後的數個小時內，身體的各個功能也都尚未完全清醒。睡覺時下降的體溫在起床時尚未完全上升，肌肉處於僵硬狀態，這時如果開始跑步，關節和肌肉會疼痛，即使小心翼翼做了暖身操，還沒有完全清醒的身體，可能會因跑步而使得肌肉纖維或肌腱疼痛。
綜觀下來，晨跑真的是百害無一利。
希望健康長壽，養成走路運動的習慣即可
為了健康著想，建議你將跑步改為健走。健走運動不會對身體造成重大負擔。走路時吸入的氧氣，會燃燒囤積在體內的脂肪和肝醣，同時還能適度刺激肌肉生長，使得基礎代謝量增加，進而更幫助脂肪燃燒。
如此一來，心肺功能會變好，促進新鮮血液送至全身，便能預防因生活習慣不良而生病，也可以消除壓力，還有美容效果。
正確的走路姿勢，會使用到上半身，就像「北歐式健走法」一樣（也就是2隻手各拿一支登山杖健走的方法）。我們走路時，經常只是運動到腰部以下的區域，但是活動上半身也很重要。建議每天以這個方法健走，大約60分鐘。
如果你採用的是「運動式健走」（Exercise Walking），因為步伐比平日走路大，速度也較快，也奉勸最好停止。過於勉強矯正姿勢，會造成雙腳和腰部的負擔。

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