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篇名: 別被大腦騙了
作者: 捷客	日期: 2018.01.31　　天氣: 　心情:

為什麼人們總愛回憶過去？別被大腦騙了，英國心理學家建議每周「懷念」別超過3次
簡單心理 2018-01-30 08:20
回憶的捍衛者和反對者們常常打得不可開交，捍衛者們認為回憶總有一種魅力，回憶裡已故的爺爺做飯是最好吃的；小時候的友誼是最單純的；童年看過的動畫片玩過的遊戲，都是經典，比現在小孩兒喜歡的那些，高到不知道哪裡去了……。
而反對者則是這麼反駁的：
「世界一直是糟糟的樣子，只不過那時候你單純，感官都還沒打開，再爛的劇都能津津有味追下去。有些人那時候行，現在不行了。有些人那時候在，現在不在了，這都加重了你的錯覺。現在的你複雜、多疑、挑剔、你本能地抗拒，經常不高興，因為你知道的多了。」
所以，今天我們就想跟你聊聊，我們為什麼會喜歡回憶過去？回憶真的有那麼美好嗎？

我們對於過去經歷和事件的記憶，被稱作「情節性記憶（episodic memory）」。人們往往認為，自己回憶起的情節性記憶，都是準確、真實的。
而事實上並非如此。從我們開始記住一件事，到事後去回憶它，在整個過程中，差錯可能會發生在任何一個環節。
重構記憶（reconstructive memory）理論告訴我們：回憶是我們在對某一段情節性記憶進行重構，而這一過程會受到很多影響，比如個人感知、想像、對外界客觀事實的記憶、信念、社會影響等等。
例如，大眾文化總是告訴我們，長大之後我們和周圍人更難以交心，所以，我們在回憶小時候的友誼時，記起來的全是和朋友吃著薯片喝著可樂打遊戲的日子，會想像當時的關係比現在更加「純粹」。
我們的大腦會選擇性地遺忘小時候關係中幼稚的爭吵、不加掩飾的惡意，而強化那些「分享零食就是好朋友了」的美好時刻。

此外，當我們只真正記得過去發生某事的某些方面時，我們的大腦會進行虛構（confabulation），即通過已有的、與事件本身無關的知識，來「自動補完」這段記憶，讓重構的記憶更加完整連貫。
所以我們在重構記憶的過程中，經常會「記錯了」，甚至出現與事實相差甚遠的情況。
物還在、人還在，歲月已經不再了
懷念過去，不僅是懷念某段記憶本身，也可能是在懷念曾經自己的某些狀態。
筆者身邊有一些朋友，總是很懷念學生時代，也總是很羨慕那些還在學校讀研究生的朋友。還有一些已婚的朋友，總是很懷念單身的日子。
發生的事情無法逆轉，曾經的時光無法倒流。相對於現在，過去是一種永恆的喪失。
長大後的我們，失去了小時候那種無憂無慮、不必為未來打算的輕鬆感覺；工作之後，失去學生時代的寒暑假，和那些跟朋友們在校園裡無所事事閒逛的時光；結婚後，我們也會失去單身和戀愛時的自由，扛起許多必須負擔的責任。

當我們喪失了所愛之人或所愛的事物，就很容易沉浸在關於他們的回憶中。
常常回憶過去有多美好的人們，也是在以這樣的方式，緬懷著已經不會再來、且被我們的大腦美化過的過去。
而這，正是那些反對回憶的人們所警惕的，里八神的微博寫道：
「李若彤帶雕上電視了，朱茵牽驢也出來了，《我愛我家》要拍大電影，心情複雜。不想見美人遲暮，不想見冷飯再炒，已離開的的九零年代就讓它離開。」
沉浸過去需謹慎
既然我們的回憶是不真實的，過去是已經失去的人生，那麼問題來了：總是懷念美好的過去，是不是就一定是不好的呢？會有什麼好處嗎？
好處是有的，但是需要謹慎對待。
1、留意你懷念過去的方式
南安普頓大學心理學教授Constantine Sedikides及團隊的研究發現，當我們將回憶過去作為思考人生的一種方式，問自己過去的經歷給人生帶來了怎樣的意義的時候，回憶過去對我們就會是有益處的。
但是，許多人懷念過去，是在和當下做對比，不滿於現狀，認為「過去比現在好多了」、「舊時光才是生活」。研究者們指出，這樣緬懷過去的方式，並不會為身心健康帶來任何好處。
2、留意你懷念過去的頻率
回憶過去的頻率也需要控制，以達到回憶與現實的平衡。在同一研究中，Sedikides教授甚至具體地提到，緬懷過去最好不超過每周3次。
3、留意你是否在依戀關係中感到不安
在過去，有研究表明，懷舊可以緩解一些負面情緒，例如孤單感、空虛無聊，等等。
但是，最近的一項研究指出，懷舊是否能夠緩解負面情緒，與個體所處的社會關係也有一定關聯。
以悲傷的情緒為例，對於那些沒有安全感、在社會關係中信心不足的人而言，懷舊並不能夠很好地幫助他們走出悲傷。

回憶是我們終究會鬆手的那個擁抱
那麼，如果發現自己沉浸在對於過去的追憶中，難以自拔，又要怎麼辦呢？
我們或許需要一些正念（mindfulness）練習。
正念是一種心理過程。在這個過程中，我們的思緒會從無法倒回的過去和不確定的未來，被帶回到此時此地。我們會更清晰地感受到自己是活在當下的。
筆者曾經也很喜歡懷舊。後來忽然發現，記憶中的老北京糖葫蘆可能難找了，但街邊新開的火鍋店也很好；小時候炎熱的夏天吹著風扇吃西瓜很美好，但現在，在這個炎熱的夏天，只要讓我開空調，我覺得吃什麼都很美好。
緊緊的抱著回憶，也許你會得到短暫的安慰和溫暖，但我們都知道，這個世界上的任何一次擁抱，都將以鬆手告終。

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