夏天運動提防中暑 

http://www.philcheung.com/Health/HSTK.htm

中暑是夏天最嚴重的問題
中暑是與高溫相關的最嚴重的健康問題之一，通常是由於人們在高溫下進行高強度鍛鍊，
或者進行重體力勞動，又沒有及時補充水份而造成的。年幼的兒童，老年人，肥胖者以及
天生排汗能力較差的人，都比較容易發生中暑。此外，脫水，喝酒，心血管疾病，以及一
些藥品也都會造成中暑的風險提高。
之所以中暑會非常嚴重，甚至可以威脅到生命，原因就是人體處理高溫問題的能力是有限
的，包括人體對於出汗和體溫的控制，都有其局限。夏天在高溫下，人要靠排汗來把體內
的多餘熱量排除出去。通常，如果人的體溫迅速上昇到超過104度，並伴隨精神狀態出現
問題，比如出現休克，或者胡言亂語，這都是中暑的症狀。此時，人的皮膚可能會非常熱
，而且很乾。當然，假如在運動過程中中暑，病人也可能皮膚潮濕。
其他的中暑症狀還包括: 心跳加速，呼吸急促，血壓提高或者降低，身上不再出汗，思維混
亂或者失去清醒意識，感到頭昏眼花，頭痛，嘔吐，昏倒( 這是老人中暑最早出現的症狀)
。發生這些問題的時候，病人應該馬上休息，用各種辦法降溫。如果中暑不很嚴重，那麼
休息一下可能可以緩解。但如果一小時後沒有緩解，那麼就要聯絡醫生了。
怎樣救護中暑的病人?
在中暑發生以後，第一件事就是馬上為病人降溫。但到底是用冰水或者冷水洗澡，還是用
冷的毛巾來降溫，究竟怎樣做最好，這也沒有定論。如果發生中暑，首先要把病人移到陰
涼的地方，或者移到有空調的房間內，然後撥911電話，或者緊急救護電話。用冷的濕毛巾
覆蓋病人，或者用冷水噴在病人身上。用電風扇或者報紙為病人吹風。讓病人喝涼水或者其
他不含咖啡因的飲料。
中暑的科學預防
中暑可以說是各種與高溫有關的疾病之母，同時也可能會導致死亡和嚴重的殘疾。康州大
學運動與環境科學教授Lawrence Armstrong 指出，簡單地說中暑就是一種醫學的緊急狀況
。由於在陽光下鍛煉，身體無法將所有的熱量排出，就會積蓄熱量。而這些熱量對你的身
體器官來說是無法忍受的，就會開始出現功能的失調。而中暑最大的問題在於，很多人根
本不知道自己處在危險之中。
首先，鍛煉要慢慢來。假如你習慣在室內或者涼爽的天氣做運動，那麼要讓你的身體慢慢
的適應在高溫下鍛煉，逐漸地增加你的鍛煉時間和密度。假如你患有慢性疾病，問問你的
醫生是否需要更多地加以小心。另外， 在夏季的運動中保持涼爽，也是非常重要的。
其次要多喝水。芝加哥西北紀念醫院急診室醫生Rahul khare指出，運動飲料如Gatorade
 能夠補充鈉離子和鉀離子，這是防止和治療中暑時最好的飲料。如果沒有運動飲料，那麼
普通的水也可以。你的身體出汗和降溫的能力，取決於你能否補充足夠的水份。即使你沒
有感到口渴，也要在戶外鍛煉的時候多喝水。假如你打算在戶外鍛煉1小時以上，或者鍛煉
的運動量很大，那麼最好是喝運動飲料。含有酒精和咖啡因的飲料，則會加速水份的流失
。此外，耍穿適當的衣服。輕便而排氣性能好的衣服，可以加速汗水的蒸發，也能夠讓更
多的空氣流動到皮膚表面，這樣也有助於體溫的降低。
此外，應該避免深色的衣服，後者可能會吸收熱量。而淺色的衣服也能夠減少陽光的曝曬
。要避免在中午鍛煉，而選擇較為涼爽的早晚鍛煉。可能的話儘量在樹蔭下或者水池中鍛
煉。要抹上防曬油，因為皮膚曬傷以後，會降低皮膚降溫的能力。
最後，要有一個後備計劃。假如你擔心室外的溫度太高，或者濕度太大，讓你感覺不舒服
，那麼可以考慮留在室內。你可以在健身房內鍛煉，在商廈內步行，或者在有空調的大樓
內爬樓梯，而不是在室外爬山。

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