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篇名: 快樂五步 /淚的小花
作者: 喬恩 日期: 2014.01.17  天氣:  心情:





















快樂五步
生活如何可以變得愉快一些?
心情如何可以走出憂鬱的低潮?
有一些方法可以讓你變得快樂一些,甚至完全改變你的一生.
曾經,有一位佚名的詩人說:
「如果你想追求幾分鐘的快樂,那就喝杯酒。
如果你希望維持一段時間的快樂,那就結婚吧。
如果你希望追求永久的快樂,那就建座花園吧。」
想要擁有快樂的第一步,就是要了解是什東西讓你感到快樂。
一旦你了解自己快樂的源頭,就可以學習創造快樂的經驗。









記錄下快樂的事情 :
心理學家建議你可以記錄下每一天中讓你感到快樂的事情,
想一想上一次覺得很開心的時候,是什麼樣的情境、
你跟什麼人在一起、你們在做麼事。
記下你快樂的心靈筆記,試著了解你快樂的原因,
那可能是因為你有一次很愉快而坦誠的聊天、
也可能是你在工作上學習到新的技巧。
你的個性影響著你對快樂的感覺,如果你是一個比較人際導向,
喜歡在一個和諧的團隊中工作的人,你在工! 作中獲得的快樂,
可能是與同事的愉快關係;如果你是一個成就導向的人,
你喜歡競爭、喜歡成長,一份有挑戰的工作,會讓你感覺到滿足。
如果你不了解自己快樂的原因,
就很容易將自己錯置在一個不快樂的情境。
創造正面情緒
一個人可以學習如何讓自己變得更快樂一些嗎?
創造正面情緒,是一個可以嘗試的方法。
快樂與不快樂,有時往往在一念之間。
也就是你回應所遭遇到事情的想法。
快樂的人思考比較正面,而根據研究,
正面思考可以提升記憶力與解決問題的能力,
因而創造更多成功,而引發更多正面的思考,
形成一個快樂成功的正循環。
不快樂的人喜歡負面思考,容易把錯誤歸罪於自己,
同時覺得自己無法改變這一切。
負面思考會造成記憶力減退、
解決問題的能力降低,引發更多負面思考,
造成更多失敗的結果,而形成憂鬱的情形。











所以想要快樂的人,就要對抗負面思考,
並且創造更多正面的情緒。
例如,當你心中產生這樣的想法:「和我的母親比起來,
我是一個非常糟糕的母親。」
第一步你要停止這樣負面的想法,
你可以舉出一些證據來反駁這句話。
然後你可以讓自己知道,今天的情況並不代表所有的情況,
也許你今天的事情太多,而讓你對孩子兇了一點。
有時候,負面想法的產生,是因為我們有錯誤的聯想。
例如「長得漂亮,人家才會真正喜歡你」
「有錢人通常比較有水準」……,
這些錯誤的想法常常會讓你把事情做出錯誤的歸疚,
而感到自責、慚愧。要減少負面思考,
就必須要幭亶o些不合理的信念。
美國心理學者David G Meyers在《追求快樂》一書中,
則提出了追求快樂的幾個方法:

















1做出快樂的樣子
把自己當做是一個快樂的人,
說話或行動時表現出快樂的人應有的態度與特質,
也許你會真得變成這樣。
經歷這樣的行為就有可能創造這樣的情緒。

2 從事可以讓你運用自己特長的工作或休閒
快樂的人通常會沉迷於令們感到有挑戰性
卻又不至於過於艱難的事物。

3 多運動
愈來愈多的研究證明,
有氧運動是治療憂鬱與焦慮的最好方法。

4用心經營親密關係

相互支持與完全信賴的關係是抵抗憂鬱的另一大支柱。
如果你已婚! ,更需要滋養你們兩人的關係,
不要把對方的關心當做理所當然。
要對你的配偶 表達你的感情,一起玩耍、分享生活。

5重視精神生活
研究發現有宗教信仰的人要比一般人快樂也比較能承受危機。
信仰可以讓人有歸屬感、尋找到生命的意義,
可以超越生活中一時的起起落落,而追求更長久的安身立命之道。
也許人不一定生而平等,不過在每一個生命誕生的時刻,
上帝都不會忘記在他身上放一把快樂的鑰匙。
那把鑰匙,你找到了嗎?



























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他, 55歲,高雄市,其他
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他, 58歲,嘉義縣,經商
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