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篇名:
甩肉10kg消內臟脂肪
作者:
捷客
日期: 2024.04.24 天氣:
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甩肉10kg消內臟脂肪!名醫「8秒跳」抗老降血壓
新聞中心蔡經謙
甩肉10kg消內臟脂肪!名醫「8秒跳」抗老降血壓
冬天不想外出?總覺得沒時間運動?來看看醫師親身測試的懶人運動法!
54歲抗老名醫的運動秘訣!2個月竟瘦下10公斤
日本抗老名醫伊賀瀬道也54歲時體態豐滿、內臟脂肪多,為了別讓身體老化的時鐘加速運轉,他決定把「跳躍」加入日常運動菜單,卻因為不擅長跳繩,改成以每次跳8秒的方式運動,沒想到短短2個月瘦下十公斤,內臟脂肪順利減少,連本來家族性的高血壓都穩定改善了! (編輯推薦:冬天好發高血壓!必吃6種降血壓蔬菜,血管軟Q防阻塞)
減少內臟脂肪、降血壓!這樣跳10分鐘=健走30分鐘
伊賀瀬道也醫師認為,跳躍不限時間、不限場地,屬於全身性的中強度運動,具備有氧運動、肌肉鍛鍊的雙重效果,跳10分鐘就可以和健走30分鐘匹敵!
另外,跳一跳幫助瘦身,減少內臟脂肪,等同是抑制了導致血壓升高的有害物質,還能強化心肺機能、刺激小腿肌肉幫浦、改善血液流動。當血流順暢,血管內壁壓力減小,血壓也能順利下降!
對高血壓患者來說,長時間跳躍反而擔心反效果,不妨輕鬆跳8秒,搭配喜歡的節奏快樂地跳躍,休息後重複數個回合吧!
【8秒跳】運動步驟解析
運動前要熱身,例如旋轉腳踝、膝蓋,伸展阿基里斯腱,避免運動傷害。
眼睛直視前方,雙腳略開,寬於肩寬。
背部挺直,身體則適度放鬆。
留意膝蓋不要完全伸直,跳躍時想像膝蓋微彎,落地時柔軟地著地。
建議以1秒跳2次的頻率跳8秒,接著休息5~10秒,再開始下一組。不妨以8秒為一組,每次練習五組為目標。
運動結束後,深呼吸10次,調整呼吸即可。
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