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篇名:
擺脫腰間肉
作者:
捷客
日期: 2024.01.10 天氣:
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營養師4招秘技大公開 和惱人的腰間肉說再見
2024-01-10 15:55:12 聯合新聞網 / 女子漾/編輯譚麗敏
一、飲食的控制
主要取決於營養飲食的控制,佔比高達70%。適當的減醣、避免油炸、攝取足夠膳食纖維和補充蛋白質,是維持健康體態的基礎。
二、規律運動&充足睡眠
而剩下的30%則是透過運動、放鬆和充足睡眠達成。
三、找到適合自己的運動方式
趙營養師也特別提醒大家,運動必須循序漸進,找到適合自己的方式。可以從簡單的有氧運動開始,確保心跳達到每分鐘120至130次,並持續進行10至20分鐘才能有效燃燒脂肪。
四、記錄飲食習慣
對於已經具備一定運動基礎的人,可以考慮高強度的間歇運動,這能刺激身體更有效地燃燒卡路里。此外,趙營養師建議記錄飲食習慣,調整飲食、生活和作息,更好地照顧自己。
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