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篇名:
8項長壽習慣
作者:
捷客
日期: 2023.10.25 天氣:
心情:
美國營養學會( American Society for Nutrition’s)於今年7月舉行的2023年會上,發表了這個大哉問的研究結果。開啟研究的,是美國退伍軍人事務的百萬退休軍人計畫。這項大型研究,納入當地超過70萬個退伍軍人,包括年齡層在40歲至99歲族群,男性與女性都有,並和科學家們合作,長期蒐集這群人的各類健康數據、死亡個案與問卷調查。
結果發現,40歲起全面採納所有8項良好健康習慣的男性,比起完全沒養成這些習慣的男性來說,估計可以多活24年。至於女性採納同樣8項健康習慣的人,則可以比沒養成這些習慣的女性多活21年。
8項長壽習慣有哪些?不養成,最能增加死亡機率的是哪項?
到底是哪8個健康習慣?說穿了都是老生常談。包括了:
1. 定期運動
2. 避免嗎啡、可待因等藥物成癮
3. 不吸煙
4. 有效管理壓力
5. 保持均衡飲食,不要過度吃垃圾食物或甜食
6. 避免習慣性狂飲酗酒
7. 保持良好睡眠
8. 擁有正向人際關係
引領研究的美國退伍軍人事務部健康科學專家Xuan-Mai Nguyen,表示這項研究是為了強調了健康生活的益處。同時,他們也發現,真正願意8項習慣都遵守的人,自然不是大多數。但是據觀察這70萬人的數據發現,就算只養成其中1個習慣,平均預估也能讓中年男性多活4.5年,或讓中年女性多活3.5年。
另外,若選擇性養成其中2個長壽習慣,則可以讓中年男性預估平均多活7年;中年女性則可多8年壽命。所以,就算是只挑自己適合的去養成,也對延年益壽很有幫助!
接下來,想必有更多人想問,是否這8項習慣有優先順序?我可以選擇最需要遵守的先養成就好?
據研究團隊分析,如果以最高死亡風險來做排序,前3高分別是不定期運動、嗎啡藥物成癮與吸菸,分別會增加平均30%至45%的死亡風險。令人驚訝的是,原來不運動的短命機率,跟吸毒一樣高!
其次3項則是長期狂飲酗酒、飲食不均與睡眠不足,每一項也會增加約20%的死亡可能。最低的則是擁有正向社交關係,僅增加5%的死亡機率。
從這些研究可發現,若你周遭有親友長期維持現況不願運動,他的死亡風險,可能比熱愛運動但狂吃甜食的朋友還高一點。另外,若你老後願意遵守前7個習慣,但只想獨處,討厭社交的話,其實可能只會少活一點點。
長壽習慣50+或60+才養成,還來得及
那麼,若你已錯過40歲,50歲甚至60歲以後再養成這些長壽習慣,還來得及嗎?引領研究的美國退伍軍人事務部健康科學專家Xuan-Mai Nguyen指出,雖然無法達到多活20年以上,還是多少有加分效果。就請今天開始吧。
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