醫推薦1動作練腹肌-捷客│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,548,004 個住戶交朋友～

真3D身材!不再只是大頭貼!

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1949045

捷客的日記本

快速選單

王正方／中國改變了資本主義？《前一篇

後一篇》台灣肺腺癌罹患率全球第一

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 醫推薦1動作練腹肌
作者: 捷客	日期: 2023.04.17　　天氣: 　心情:

udn/ 元氣網/ 養生/ 運動健身
靠做仰臥起坐練核心容易傷腰醫推薦1動作安全又能練出腹肌

2023-04-16 10:05:39 常春月刊／常春月刊

擁有6塊肌、小蠻腰，是很多帥帥水水追求的目標之一！但練習腹肌對於初學者來說常常不小心代償，脖子痛、腰痛，就是核心沒感覺！

仰臥起坐很傷腰　這樣做安全有效
板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師在《鋼鐵爸爸陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業骨質疏鬆骨折骨刺微創手術》指出，傳統的仰臥起坐真的很傷腰，建議可以用捲腹運動來練腹肌比較安全有效！捲腹是一個經典的脊椎屈曲動作，它可以幫助你訓練腹直肌，比起大多練腹動作，對初學者來說更容易感受到腹部的擠壓，這樣才能真正地練出腹肌。

捲腹動作4步驟　現在開始就來練
1、躺在瑜珈墊或地板上，腳和臀部要全程平放在地上。膝蓋彎曲時是練上腹，膝蓋伸直是練下腹，要用漂亮腹肌兩種都要練。

2、手可以輕輕放在耳朵兩側，慢慢將下巴收回，用肚子力量將上半身慢慢抬起。在此過程中，你應該感到腹肌在擠壓。

3、如果感到脖子痠痛，代表你正使用脖子的力量把身體往上帶，這樣就是練錯了！這時候請先暫停，把意念集中在肚子上，想像是用肚子出力。

4、重複動作，每一組可以從10下開始。每天重複幾組，慢慢提高次數，向更高難度挑戰。

標籤:

瀏覽次數:153 人氣指數:353 累積鼓勵:10

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：