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篇名: 飲品含糖量
作者: 捷客	日期: 2022.07.26　　天氣: 　心情:

口味偏酸的飲品含糖量比較少？營養師破解手搖飲熱量陷阱

2022-07-25 17:17常春月刊常春月刊

來個健康測驗：想像一下～現在的你又渴又熱，可以馬上來一杯500ml的涼飲料，你會選哪一杯？

‧選茶類的人：應該平常就習慣喝茶飲

覺得外食吃多了，不想給身體太多負擔，但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低。

‧選奶茶類或冰沙的人：平常可能是嗜甜的小螞蟻，要注意體脂肪問題，會不會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。

‧選果汁類的人：喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品，但卻常常忽略營養標示，比較注重個人感覺，建議水果還是能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。

夏天飲料　熱量排行榜

營養師高敏敏分享，你最愛哪一杯？你知道喝完一杯要快走多久才能消耗嗎？

1、珍珠奶茶 470kcal→快走85min

2、芒果冰沙 420kcal→快走76min

3、可樂 255kcal→快走46min

4、蘋果汁 255kcal→快走46min

5、啤酒 245kcal→快走45min

（推薦閱讀：喝酒=喝油！營養師公開「20款調酒熱量」排行看完你還敢貪杯？）

覺得外食吃多了，不想給身體太多負擔，但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低。圖／常...
覺得外食吃多了，不想給身體太多負擔，但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低。圖／常春月刊提供
6、柳橙汁 235kcal→快走43min

7、芭樂汁 225kcal→快走41min

8、奶茶 210kcal→快走38min

（推薦閱讀：愛喝奶茶小心喝進的全是油！營養師曝「手搖飲陷阱」：無糖也可能糖分爆表）

9、加鹽沙士 205kcal→快走37min

10、水果茶(蘋果) 185kcal→快走34min

喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品，但卻常常忽略營養標示，比較注重個人感覺，建...
喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品，但卻常常忽略營養標示，比較注重個人感覺，建議水果還是能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。圖／常春月刊提供
11、紅茶冰 170kcal→快走31min

12、冬瓜茶 165kcal→快走30min

13、運動飲料 140kcal→快走26min

14、麥茶 90kcal→快走16min

15、烏龍茶/白開水 0kcal→快走0min

（推薦閱讀：無糖茶當水喝超傷腎！毒物專家公布茶喝太多3健康危機）

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